“100下”防职业病

  静脉曲张、颈椎和腰椎疾病是常见的教师职业病，均是由于教师长时间保持一个姿势导致血液不通畅、肌肉得不到放松而造成的。按照“通则不痛，痛则不通”的中医理论，每天完成以下三个“100下”，对上述职业病的防治有很好的效果：

  一、头尽量往后仰或转动颈部100下，可防治颈椎病。教师批作业、备课时，常常是头向下倾，现在需要反方向拉伸练习。把头往后仰，或转动颈部，都能活动颈部关节，使颈部肌肉得到放松。

  二、肩关节活动或胳膊抡动100下，可防治肩周炎。教师写板书或使用电脑时，肩周部肌肉和关节长时间处于紧张状态，通过活动肩关节，可以缓解此处关节和肌肉的不适。

  三、身体尽量往后仰或转动腰部100下，可防治腰椎病。身体向后仰时最好双手叉腰作为支撑,转动腰部可放松腰部关节及肌肉。

  当然，也并不是非得活动100下，具体活动量可因人而异。这几种运动既可以在户外进行，也可以在家或办公室进行，可操作性强，效果明显，教师们不妨一试。

  教师着装“六忌”

  教师的衣着代表着教师的精神风貌，一个积极向上、朝气蓬勃的好教师，在穿衣打扮上也应该对学生起潜移默化的教育作用。教师着装应该力求整洁、文雅、端庄、大方，“忌脏、忌露、忌透、忌短、忌紧、忌异”。

  忌脏，即不要懒于换洗衣服而使衣服皱皱巴巴；忌露，即不宜身穿露胸、露肩、露背、露腰以及暴露大腿的服装；忌透，即外穿的衣服不能过于单薄透明，不外穿吊带衫；忌短，即不能穿着过于短小的服装；忌紧，即不宜穿着紧紧地包裹自己身体的服装；忌异，即不要穿着设计过分怪异、色彩过于艳丽的服装。另外，教师尽量不要浓妆艳抹，不佩戴夸张的耳环、项链等饰物，不要染指甲和头发。

  （据教师生活365网）