这种情绪管理方法是通过增加快乐、减少烦恼来保持合理的认知、适当的情绪与行为。

  一方面，用智慧去打开6种快乐的资源，以便增加快乐，优化情绪，即6H（H：Happy）：

  1. 奋斗求乐

  2. 化有为乐

  3. 化苦为乐

  4. 知足常乐

  5. 助人为乐

  6. 自得其乐

  另一方面，当陷于苦恼、生气等负性情绪，出现行为冲动时，使用4AS（A：Ask反问、反思，STEP：步骤）方法进行情绪管理：

  1. 值得吗？自我控制！

  2. 为什么？自我澄清！

  3. 合理吗？自我修正！

  4. 该怎样？自我调适！