我曾经利用情绪ABC理论（A指事情的前因，B代表信念和我们对情绪的评价，C指事情的后果）给学生上过一堂情绪管理课，整堂课的设计如下：

    【活动目的】

    一、通过ABC情绪合理疗法的学习，面对自身的情绪能找到导致其产生的原因。

    二、通过情境再现体验、识别情绪，逐步学会用情绪ABC理论调控自己的情绪。

    【活动准备】

    合作填表单、动物涂色纸

    【活动过程】

    活动一：暖场游戏 体验情绪

    1. 刚刚在上课之前，每位同学都领了一个号码，今天我想看看谁的运气最佳，待会儿中奖的同学可以领到一份小礼品哦。

    2. 现在我要开始抽奖咯！中奖的是……（故意卖关子）

    3. 你现在的心情怎么样？

    预设：我现在感到紧张。

    追问：你心里在想什么呢？

    预设：我在想我会不会中奖。

    4. 我想大家现在的心情都是一样的，下面我宣布中奖的是×号，是哪位同学？恭喜××同学，请上来，你中奖了，你现在的心情如何，说说你心里在想什么。

    预设：我感到很惊喜，有这么多人，我竟然中奖了！

    5. 那其他同学呢？你们现在又是怎样的心情，心里又是怎么想的呢？

    预设：很失望，为什么没有抽中我呢？

    6. 同学们，这样一个小小的游戏就产生了这么多的情绪。那在平时的生活中，我们经历着不同的事情，自然也会产生各种各样的情绪。

    活动二：情绪万千 认识ABC

    1．我们来看看，生活中当我们遇到这些事时，会有什么情绪？你又是怎么想的呢？

    （1）考试成绩不理想时，你会感到（  ），你心里是怎么想的？

    预设：失落、难过、沮丧，我会想自己是不是学不好，妈妈会不会批评我？

    （2）妈妈不让你和小伙伴玩时，你会感到（  ），你心里是怎么想的？

    预设：不满、生气，我会想妈妈为什么总不让我出去玩，我作业都做好了呀！

    （3）老师误以为你上课讲话时，你会感到（  ），你心里是怎么想的？

    预设：委屈，我明明没说话，老师为什么要批评我？

    （4）下课时，同桌故意来打你一下，你会感到（  ），你心里是怎么想的？

    预设：生气，他真是莫名其妙，为什么来打我呢？

    （5）做作业时，题目不会做，你会感到（  ），你心里是怎么想的？

    预设：沮丧，自卑，怎么又不会做了，我是不是学不好？

    （学生说出一个，就请他们上来写一个）

    师：你们发现了吗？黑板上的这些情绪有没有共同点啊？

    预设：都是不好的、负面的情绪。

    教师总结：是啊，这些都是消极情绪。

    2. 我们每天都会经历许多事，有开心的，也有不开心的。有消极情绪是正常的，但如果长时间或经常产生这种消极情绪就不好了。情绪消极，我们会愤怒、怨恨、焦虑、恐惧等，会影响身体健康，如强度过大、时间过久，还可导致健康严重受损，后果不堪设想。

    3. 我想请同学们回忆一下别人或自己生气时的样子，请你选择一种颜色，为这个生气的动物涂色。

    4. 看，大部分同学都用红色、紫色、黑色等来涂色，这是为什么呢？

    预设：因为人生气的时候，会涨红了脸，很激动……

    5. 同学们，根据哈佛大学医学院一项为期20年的跟踪研究发现，生气会导致心肌梗塞的危险增加4.74 倍。如果长期有消极情绪，后果非常严重。那么，如何才能成为情绪的主人呢？下面，听老师讲一个《推销员的故事》。

    两个欧洲人到非洲推销皮鞋，由于炎热的非洲人向来都是打赤脚。第一个推销员看到后，立刻失望起来：“这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢？”于是放弃努力，失败沮丧而回；另一个推销员看到非洲人都打赤脚，惊喜万分：“这些人都没有皮鞋穿，这皮鞋市场大得很呢。”于是，想方设法引导非洲人购买皮鞋，最后发大财而回。

    （1）同学们，你们找找看，这个故事的起因是什么？

    预设：两个欧洲人去非洲推销皮鞋，但发现非洲人打赤脚。

    （2）是啊，这就是事情的前因，也就是A（教师板书A）。那故事中的两个人是怎么想的呢？

    预设：第一个人觉得非洲人不会要自己的皮鞋，第二个人觉得非洲的皮鞋市场很大。

    （3）嗯，这是两个人对待这件事情的看法和理解，也就是B（教师板书B）。最后，这两个人产生的情绪是怎样的？

    预设：第一个人是失望的情绪，第二个人是惊喜万分。

    （4）看，这就是不同的看法所引发的情绪，也就是C（教师板书C）。

    6. 教师介绍理论。

    （1）同学们，A指事情的前因，C指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果 C1和C2，这是为什么呀？

    预设：是因为我们看待事情的角度B不同，所以会产生不一样的情绪。

    （2）是啊，同学们，这是心理学上著名的情绪管理ABC理论。当发生一件事情之后，最终我们的情绪是源于我们对待事情的看法和理解。如果想要调节我们的情绪，最合理的方法应该是改变我们对待事情的看法和理解。

    7. 观看小品，你能从中找出故事中的ABC吗？学了ABC理论，你会怎么做呢？

    活动三：合作讨论 尝试解决

    以4人小组为单位，试着运用 ABC理论解决生活中所遇到的问题。

    1. 同学们可以选择之前郑老师提到的几个事例，也可以选择一个自己曾经遇到的事例来解决。

    合作要求：

    （1）分工明确：一名记录员、一名解说员、一至两名小演员；

    （2）选择一个情境，由小演员进行表演（表演中要突显ABC三个要素）；

    （3）解说员对该情境进行解说（说明情境中的ABC分别是什么）；

    （4）解说员分享本组讨论后的解决方案。

    2. 小组讨论。

    3. 哪一小组来分享一下自己的成果？

    4. 学生分享交流。

    活动四：线球传递 分享收获

    师：再次感谢你们的汇报，请回座位，4个小组都分享了自己的讨论结果，这节课也即将进入尾声，谁来说说这节课你有什么收获？（扔线球说收获，老师把线球的一端拉住，把球扔给发言的学生，学生再拉住，再把球扔给下一个发言的学生，以此类推）

    师：通过大家的讨论，我们明白了，当我们有负面情绪时，可以通过ABC情绪疗法调节自己的情绪。最后，感谢小朋友和老师一起进行今天的讨论。

    （作者单位系浙江省杭州市拱墅区教师进修学校附属学校）

    ■专家点评：浙江省杭州市拱墅区教育研究院 魏旋

    这堂课上，老师把重点放在情绪ABC理论的学习理解和应用上，这对于帮助学生学习管理情绪无疑十分有益。可贵的是，老师把学生日常场景引入课堂，让学生重新审视情绪产生的原因和改善的方法。

    但是，从整堂课来看，老师把控较多，且把较多时间用在了解释、理解理论上，以致学生应用和实践时间相对不足。如果直接从生活场景中插入对情绪ABC理论的微讲座（不用“推销员的故事”），可能更直截了当。